三法锻炼眼肌 明亮双眸

《素问·宣明五气》云“久视伤血……是谓五劳所伤”。足厥阴肝经上联目系，《素问·五脏生成》又云“诸脉者，皆属于目……肝受血而能视”。可见眼睛需要肝血的充养，久视耗伤肝血，会使视力下降。中医认为，肝藏血，肝主筋，肝在窍为目，脾主肌肉。眼部肌肉如睫状肌、眼外肌属肝、脾，通过眼肌训练调节患者所注视的物象，使其远近位置不停变换，可使睫状肌交替收缩与放松，使眼外肌运动更加协调，可调理肝脾功能、增强眼肌功能，达到缓解视疲劳、防控近视的目的。下面介绍一套日常易行的眼肌训练三法，具体如下。

动眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。可由家人持一指挥棒引导，眼球跟着指挥棒的方向转动，指挥棒的转动顺序为：1.由鼻根骨出发向上至头顶以上10~15cm，再向下至鼻根骨停留3~5秒，向下至颌骨以下10~15cm，再回到鼻根骨，重复3次。2.由鼻根骨向左出发至与左肩峰水平位置，再返回鼻根骨停留3~5秒，再向右出发至右肩峰水平位置，返回鼻根骨，重复3次。3.由鼻根骨出发往左颞上方出发至颞侧以上10~15cm，返回鼻根骨停留3~5秒，再出发至右侧肩峰水平位置，返回鼻根骨，重复3次。4.由鼻根骨出发往右颞上方出发至颞侧以上10~15cm，返回鼻根骨停留3~5秒，再出发至左侧肩峰水平位置，返回鼻根骨，重复3次。5.由鼻根骨向上至发际线，距离眼睛10~15cm，先顺时针转3圈，再逆时针方向转3圈，每次转动，眼球活动都应尽可能地达到极限。

定眼法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，按动眼法的指挥方式在每个方位点停留15~60秒，眼睛盯住指挥棒不动，尽量不眨眼，不动眼球。

远近交替法

伸出手指，指腹与鼻根骨平行，指腹与鼻根骨间距离以能看到指腹螺纹为主，盯住指腹螺纹看10秒，10秒后寻找25米以外的绿色参照物盯住看20秒，如此远近交替为1组，重复10组。

云南大学附属医院  彭华