多吃绿叶菜，腿有劲

澳大利亚埃迪斯科文大学营养研究所和迪肯大学体育活动与营养学研究所科研人员发现，食用富含硝酸盐（主要来自蔬菜）饮食的人，其下肢肌肉功能明显改善,表明每天吃绿叶蔬菜就能增强肌肉功能。

泡茶熬粥加点茉莉花

同时，“肝气克脾”，肝气郁结还会损伤脾胃，出现胃肠功能紊乱、胃痛、食欲不振等情况。胃肠功能紊乱：茉莉花粥。茉莉花疏肝解郁，粳米养胃健脾，对于因肝胃失和导致的食欲不振、胃痛腹痛等情况有缓解作用。

睡前伸展调和五脏

吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，双腿缓缓向头顶方向伸展。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行。吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，保持数秒，呼气还原。

肝气最旺的清明，最不应该做的是……

马齿苋：清明时节的野菜性偏凉，有清热解毒的作用。清明时节，常吃二甜山药：味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。

春季养好背 让你全年“不遭罪”

古语有云：“背者，胸中之府”。在《素问·金匮真言论》中不仅有“病在肺，俞在肩背”一说；《灵枢·本脏篇》中也有“好肩背厚者肺坚，肩背薄者肺脆”的记载。而且，中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多治疗方法都在背部进行。

如何预防儿童春季过敏？

阳光明媚、气候宜人的春天，却也是过敏的高发季，鼻炎、结膜炎、荨麻疹等过敏反应，让不少人苦不堪言。尤其是当儿童出现过敏时，很多家长会显得不知所措，盲目服用抗过敏药也容易对孩子的健康造成潜在威胁。儿童过敏后应该如何应对？儿童春季过敏又该如何预防？

女人多吃水果，男人增加坚果

随着年龄增长，身体对营养素的需求也在不断变化。国际著名期刊《营养素》杂志刊登美国一项最新研究发现，30岁是一个重要的饮食分水岭。

荠菜是补钙大户

春暖花开，正是荠菜飘香的季节。中国自古就采集野生荠菜食用，2500年前的《诗经·邺风·谷风》中有：“谁谓茶苦，其甘如荠”的诗句。不少文人更是对其情有独钟，苏轼称其“天然之珍”，辛弃疾也留有名句“春在溪头荠菜花”。

清明前后病扰人，用好这个小叶子，保你无灾无难过晚春

​“正气存内，邪不可干”，清明前后气温起伏多变，适当固护正气有助于驱邪防病。而艾草，就是此时最佳的选择。常言道：“清明食艾，无灾无难”。因此，清明时节，人们就把艾草加到食物中，成了青团、艾糍、艾饺等，以达到保健防病的目的。而此时，也是艾草一年中长得最好的季节，除了口感香嫩，药效也最足。

“春三月”养生 要调和风气、肝气和脾气

春季为四时之首，万象更新之始，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒，人体也会随之发生一系列微妙的变化。古人将“立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨”这六个节气称为“春三月”，也就是春季。春天的气候特征是“以风气为主令”，即“风邪”较多。春天乍暖还寒，气温变化幅度大、冷暖不稳定，机体的免疫与防御功能下降，极易感染各种疾病，江苏省中医院肾科主任何伟明提醒，“春三月”养生，要调和风气、肝气和脾气。

女性养生最怕啥

针对气血精等物质的亏损，或补气，或养血，或填精，并重视调补产生气血精的脏腑肝、脾、肾功能，脏腑功能正常，气血精自然旺盛。内寒主要是由于脾、肾脏腑功能不调，造成阳气不足，温煦无力，阴寒内生。瘀血停滞在经脉，导致脏腑、经络气血不通，肌肤、形体失于濡养，产生颜面部斑点、暗黑，手脚皮肤不光泽、甚至开裂等症状。

餐桌上有不少“坏搭子”

土豆丝盖饭、方便面火腿、白粥咸菜……类似的搭配在餐桌上很常见，但从营养的角度来说，它们是一些“坏搭子”，最好不要让彼此相遇。

清明时节防病养生 这些问题要注意

清明节就要到了，随着气温升高，人们的活动开始增多。不过，这个季节对一些人来说也爱招病，在身体动起来的同时，要多多关注自己的健康问题。

有花粉症 防疫须升级

这两年的春天，花粉过敏患者除了要忍受“鼻涕一把眼泪一把”的痛苦，还要兼顾防疫，可谓一年中最难过的季节。 导致花粉过敏的“元凶”包括杨柳在内的乔木以及牧草和杂草的花粉。这些花粉是“风媒花”，依靠风力从一朵花散播到其他花。北京协和医院变态反应科副主任医师关凯表示，这些花粉小到肉眼看不见，重量轻、数量多，在空气中大量飘浮，人接触和吸入后很容易致敏，引起眼睛发红瘙痒、喷嚏、流涕甚至咳嗽等不适，严重者还会有皮肤红疹、鼻塞憋气甚至哮喘等症状。春季，我国北方天干物燥、风力猛烈，花粉过敏的现象也较南方更严重。

中医预防春季呼吸道疾病

推拿介绍几个老少皆宜的穴位按摩方法，常按这几个穴位能起到疏通经络、调整脏腑、平衡阴阳的保健作用。定期艾灸足三里、中脘穴、神阙穴、气海穴等穴位，可以起到提高机体免疫功能的作用。风池穴是预防感冒的穴位，按揉该穴对颈椎病的治疗也有较好的效果。

稳控血糖的5个好习惯

用药好习惯遵医嘱用药，不排斥胰岛素治疗，尤其是胰岛素强化治疗。运动好习惯血糖小于5.6毫摩尔/升，先吃点糖再运动。需长期使用胰岛素控糖的Ⅱ型糖友、容易反复出现低血糖的Ⅱ型糖友、饮食不规律的Ⅱ型糖友，可考虑使用胰岛素泵。

中老年人有氧锻炼：快走还是慢跑？

快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说，以跑步作为锻炼方式是毫无争议的，但近年来，步行作为相对安全有效的体力活动形式，越来越受百姓热捧。连世界卫生组织也曾指出，走路是世界上最好的运动。这就使不少中老年人难免产生纠结：快走和慢跑，我该怎么选？

十种运动最适合糖友

​2型糖尿病患者要想解决疾病所导致的各种问题，必须改变饮食方案和采用可行的锻炼计划。美国国立卫生研究院建议，糖尿病患者每周应该有大约150分钟的锻炼时间。如果把它分解成日常目标，大约每天20分钟。医生和运动生理学家总结了最适合糖尿病人的10种运动。

林间的野蘑菇 不要钱却可能要命

近来，随着天气渐渐变暖，山上、田间的野蘑菇、野菜，开始疯长，不少家长带着孩子在山上采摘野蘑菇。 众所周知，有些蘑菇是有毒的，不可食用。那么，到底哪些蘑菇是有毒的？我们又该如何判断？一旦误食有毒蘑菇，我们该采取哪些应急措施？

春困自古有醒神怎么解？

春季，自立春始，经雨水、惊蜇、春分、清明、谷雨六个节气，春天的气候一般由寒到暖进行转变，多风、多雨、多寒、多湿之季，乍暖还寒，昼夜温差大是它的特点。在这种转变下，人体新陈代谢会进入活跃时期，身体机能也会顺应春令舒畅生发之气，那么，我们应该怎么从饮食、起居等方面加以调适呢？

春分至，阴阳相半、春气正盛，学点规矩不伤肝

春气生发，在体合肝，所以春分时也是人体肝气最盛的时候。肝主疏泄，喜舒畅而恶抑郁，因此，春分养生要格外注意舒发肝气，不能压抑。春分运动俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。

春季花粉过敏怎么办？专家教你这样防治

患者应注意区别花粉症与感冒症状春季花粉过敏，突出表现为喷嚏、流涕、咳嗽，而上述症状与普通感冒、流感相似，春季恰恰也是感冒、流感的高发季，因此要注意区别。患者需提前一两周做好防护、用药预防专家提醒，花粉过敏患者一般提前一到两周采取戴口罩、戴防护眼镜等防护措施，并及时对症用药，可以避免过敏症状急性发作。出现过敏症状的患者首先要明确病因，进行过敏原检测。

春季养生注意四个“三”！

喝三粥菠菜粥养肝护肝：春季养生以养肝护肝为先，菠菜粥对因肝阴不足引起的不适都有较好的辅助治疗作用。韭菜粥调节肠胃：初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力。中医认为，养生也应该顺应天地之气的变化，注意养肝护肝。

春天锻炼，卯时最佳

春季的三个月谓之“发陈”，是生命萌发、推陈出新的时令。天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起、多参加室外活动，克服倦懒思眠的状态，使自己的精神情志与大自然相适应。

气虚之人春天该怎么补

所谓气虚，就是人体的正气不足，具体说，是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。气，是人体最基本的物质之一，《黄帝内经》认为全身的气由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气存在于身体的每个角落，推动人体的运转，有宗气、中气、元气、肾气、脾气、肺气、肝气、心气、卫气等等，分布全身。能够起到推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。一旦气虚，气的各种能力都会减退，接着就会导致机体的一些功能活动低下或衰退，抗病能力下降等问题。

脊柱专家提醒大家“多抬头”

日常使用电脑办公时，不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息，往往又在低头玩手机。久而久之，颈椎的生理曲度出现变形，脖子开始习惯性前倾，形成所谓的“乌龟颈”。与“乌龟颈”相伴相生的，往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后，造成颈后局部软组织隆起，脂肪堆积形成包块。

突然头晕目眩？当心是发作性疾病！

中医看待眩晕，不仅将其仅仅作为疾病来看，而是从眩晕的症入手，去深究背后所患疾病之人。中医认为，眩晕病因主要有：肝阳上亢(如高血压病)、肝郁气滞(如心因性眩晕或神经症性眩晕)、痰浊中阻(高脂血症或睡眠暂停综合征眩晕)、气血内阻(中风病后眩晕)、气血亏虚(疲劳气耗引起的眩晕)、肝肾亏虚(耳鸣耳聋引起的眩晕)等。西医将眩晕分为非系统性眩晕与系统性眩晕，系统性眩晕又分为中枢性眩晕和周围性眩晕。

古膳今用：初春外感 试试葱豉葛根汤

葱白豆豉葛根汤乃清代名医小膳方，特别适合寒热交替导致的外感不适。其出自清代名医俞根初的著作《重订通俗伤寒论》，“葱豉葛根汤：鲜葱白2枚，淡豆豉3钱，生葛根1钱半。伤寒愈后，伏热未尽，复感新邪，头痛发热，恶风或恶寒，舌燥口渴，或兼咳嗽。”春天气温虽然逐渐升高，但早晚仍寒，并且近日气温不稳定，寒热交替。此清代小膳方很适合用于初春季节寒温不定引起的外感不适，症见头痛、发烧，怕冷怕风，口干舌燥，或者兼有咳嗽症状。

“春捂”，你“捂”对了吗？

对于有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人应注意前胸后背的保暖，防止诱发旧疾。捂腹背为阳、腹为阴，腹部是阴经积聚的地方，如果腹温太低就会导致胃肠道疾病、妇科疾病、男子的生殖系统疾病等出现。对于体质偏弱易感冒的儿童，或总是反复上呼吸道感染进而诱发复发性哮喘的儿童，要注意受寒后抵抗力下降，这类儿童不应过早脱冬装。

晚不睡早不起“双杀”阳气

经常熬夜晚起的人群，不妨多用这个方法弥补。中医认为，耗损阳气的途径很多，但补充阳气的根本途径是睡眠，因此，睡眠不顺应天时，特别是晚睡晚起，可谓“双杀”阳气。此外，坚持此法还能促进血液循环，增强身体免疫力。

警惕肝癌早期症状 掌握春季养肝护肝五要点

春季养肝五个要点：首选青色食物。在肝癌早期抽血检查肝功能，往往会显示肝功能正常，因此很难通过肝功能直接发现肝癌。肝癌专家、复旦大学附属中山医院副院长、肝脏外科主任周俭解释称，早期不容易被发现主要是由于肝癌患者往往具有基础肝病、起病隐匿、症状不典型。

今日惊蛰，万物生发，正是调整身体机能好时机！学点规矩不吃亏

补水：枸杞菊花，明双眸肝火旺盛很容易出现眼睛干涩、目赤火热的不适症状。酥梨比起鸭梨养阴功效更强，更适合初春时节高血压、眩晕、便秘者使用。乌梅白糖汤症状：舌质红，舌苔薄甚至没有舌苔，发烧，咽喉肿痛，口干舌燥，小便量少，颜色黄，甚至发红。

春季吃“五菜”饮“五汤” 打好全年健康基础

还需要注意的是，即使在环境较好的地方采摘的野菜也不宜多吃。蕨菜中医认为，蕨菜可清热滑肠、降气化痰、利尿安神。春天气候干燥，皮肤容易干巴巴，还会出现发痒、脱屑。

春季易发呼吸道疾病 中医预防有方

推拿浙江省丽水市中医院推拿科主任占桂平介绍了几个老少皆宜的穴位按摩方法，常按这几个穴位能起到疏通经络，调整脏腑，平衡阴阳的保健作用。按摩太渊穴：太渊穴位于手腕横纹桡侧尽头，可以用手来按压，点揉，也可以用两只手的两个穴位重叠在一起摩擦，或是两只手交叉起来用大拇指由上往下推，一路推下去同时能刺激到鱼际穴，推50次，左手推完之后可以推右手，太渊穴是手太阴肺经的一个穴位，按摩手太阴肺经能够起到补肺气的作用。针灸浙江省丽水市中医院针灸科主任中医师刘鸿介绍，针灸是中医药的重要组成部分，通过针灸刺激相应穴位可以达到疏通经络，提升阳气的作用，还能够调节个人的体质，提高免疫力、抵抗力。

雨水时节提防倒春寒 这份养生指南请收好

同时由于雨水的增多，湿气随之而来，对人体会造成湿困脾胃的危害，产生食欲不振、消化不良、腹泻等症状。中医认为，人在春季肝气容易过旺，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。不过，此时天气仍乍暖还寒，变化不定，尤其是在北方，雨水时节是全年寒潮出现最多的时节之一，而且由于降水增多，导致寒中有湿，这个阶段一定要提防倒春寒对人体健康的影响。

走好“四步” 春季肾脏养生保健目标可达

小感冒也可诱发肾脏大不适一到春季，肾脏病专家就担心患者病情变化。肾脏病学著名专家、广东省人民医院（广东省医学科学院）院长，亚洲肾脏病联盟主席、中华肾脏病学会主任委员余学清教授指出，心态良好，锻炼+防护，饮食细致调养，遵医嘱诊疗用药，如此简单又有效的四步，春季肾脏养生保健目标可达。第二步：锻炼+防护避免感染余学清教授建议，不仅春季，一年365天都要适当锻炼，做好个人防护，避免病毒交叉感染。

春季养好肝 健康保平安

而男人在春天时容易肝阴不足，会出现疲劳的状况，也可以吃乌鸡白凤丸补肝。猪肝味甘、苦，性温，可补肝、明目、养血，和养肝滋阴的枸杞子共食，共奏养肝补肝之功效。中医认为，引起头痛的常见原因之一即肝火亢逆，也就是肝出了问题，而这种肝火上逆所导致的头痛，最容易出现在春季。

雨水养生

在春天万物萌芽生长的季节，正需要雨水的时候，雨就下起来了。根据雨水节气对自然界的影响，联系到养生篇中着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。所以，春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。

春节长假后首日上班 如何调出好状态

调整作息小妙招春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态，情绪上便会出现精神不振、烦躁不安，身体上甚至出现恶心、眩晕等状况。下班后可以选择做一些轻松的事，如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。

长期吃素易脾虚

从中医养生角度讲，吃素不当会导致脾虚。临床发现，部分素食者会出现不同程度的神疲乏力、少气懒言、食欲下降、失眠健忘、腹泻等脾胃虚弱问题。普通人荤素均衡，不太容易出现寒热的问题，素食者则可能因为常吃蔬果导致寒凉过剩、温热不足而引发脾胃问题。

这个春节需要七种休息

美国睡眠专家桑德拉·道尔顿·史密斯博士在《神圣的休息：恢复生活，恢复精力，恢复理智》一书中指出，休息的核心是保证恢复性，可分为7种类型：身体休息、精神休息、感官休息、创造性休息、情绪休息、社交休息和心灵休息。孙伟表示，春节假期一定要给眼睛等感官放个假，每连续使用手机、平板、电视等电子产品1小时，就应闭上眼睛休息1~2分钟。精神休息：每天练习正念呼吸精神休息主要指大脑的放松，这是最重要的休息方式之一。

过年大吃大喝后积食怎么办？中医健康提醒：药膳保驾护航

过年的气氛也越来越浓厚了，要说最能烘托节日气氛的事情，那非吃饭莫属了。饮食文化在我国有着悠久的历史，而吃香的、喝辣的，大碗喝酒、大口吃肉更是被赋予了体现美好生活的寓意。但是随着经济的发展，农产品的富裕，大吃大喝，不仅不能象征幸福生活，反倒还会带来健康的隐患。通常大吃大喝后，会有几种不同的反应。1、胃腹胀满，胃酸呃逆，厌食，恶心呕吐，腹痛腹泻等情况，这属于食积的表现。2、胃痛喜按，腹痛喜揉，不思饮食，面色无华，大便稀溏，这属于脾胃虚弱的表现。3、头晕头痛、恶心呕吐、口干口渴、身体燥热等，这属于醉酒的表现。 中医药膳食疗学中，专门有一类药膳的功效是：消食解酒。里面收录的都是以消食解酒类药物和食物为主，具有消食化滞、解酒醒醉等作用的食、药材。此类药膳适用于饮食不节制，过度进食肥甘厚腻或生冷凉滞的食物或饮酒，导致醉酒等症状或胃痛、胃胀、腹胀、腹泻等胃肠不适症状。而针对大吃大喝后的几种不同反应，分别给大家介绍几款简单易行的药膳组方，大家可以在家试试。

立春还得防寒保暖 养肝护肝正当时

肝脏与酸味对应，春养肝要尽量少吃酸收的食物，因为酸收食物具有收敛作用，会导致阳气难以生发。养肝护肝记牢四点中医认为，春季和肝脏对应。因此，春季养肝必须调节好情绪，不要让肝气郁结在体内。

立春养生七要点

忌忧郁在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以体表抵御外邪能力较弱，同时春季气候不稳定，时寒时热，稍不注意，就容易外感风寒湿气，表现出感冒咳嗽等症候。

立春，喝玫瑰枣茶疏肝驱寒

立春茶饮选择玫瑰花可起到条畅气机、改善气血运行不畅、养肝疏肝的作用。同时情志生发之气较旺容易影响脾胃功能，故茶饮方中可搭配大枣，其性甘温，归脾胃经，可起到补气补血，驱散余寒，暖胃护肝、养肝的作用。《黄帝内经·灵枢》中有一句话叫“春生夏长”，与自然界相适应，人体阳气有向上向外生发的特点，春季养护也宜顺应自然界和人体阴阳变化。

立春时节阳气升 调畅情志防春寒

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。所以立春的养生就变得尤为重要，立春时节借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。

新冠肺炎防控心理调适实用方法——渐进式放松技术

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“大寒”驾到 艾灸暖身学起来

大寒时节睡前泡泡脚，防寒防病睡得好，可以使用驱寒、风、湿及补充阳气的中草药来泡脚。大寒时节还要防风吹袭，“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，在寒冷的冬天，头部吹风，极易导致阳炁气折损，所以在冬季最冷的大寒时节，不论男女老少出门一定要戴上帽子，保护头部。大寒时气温低，人体新陈代谢减慢，利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身的作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。

大寒到，粥茶驱寒养肺

取紫苏叶10克、陈皮5克、生姜3克、冰糖适量，将紫苏叶、陈皮、生姜、冰糖放入杯中，加沸水，闷泡5分钟。1月20日是大寒节气，呼吸系统疾病高发，特别是风寒感冒。取核桃20克、生姜5片、粳米100克，将粳米洗净放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸。

武安市中医院推荐几个按摩手法，助您提高免疫力

疫情期间，人们居家如何提高自身的免疫力呢？下面给大家介绍一些中医上简便易行的经络穴位按摩方法，对穴位进行按摩刺激，可以疏通经络、调达气血，帮助我们提高身体的免疫力。

宅在家里如何强身健体—经络小周天保健操

宅在家里如何强身健体—补元理肺养生功法

宅在家里如何强身健体—鹤形步

宅在家里如何强身健体|—呼吸操

宅在家里如何强身健体—养生桩

宅在家里如何强身健体—肺部呼吸操

宅在家里如何强身健体—太极拳

宅在家里如何强身健体—五禽戏

宅在家里如何强身健体—八段锦

吃什么最养五脏

在中医养生理论中，根据五行（金、木、水、火、土）学说，把自然界五味（酸、苦、甘、辛、咸）、五色（绿、红、黄、白、黑）与众多的事物属性联系起来。人生活在天地之间，自然界的植物五颜六色，接受阳光雨露滋润生长，为人提供了食物来源。大家在日常生活中熟知的五种颜色（绿、红、黄、白、黑），各入不同脏腑，有不同保健作用。

中医方法治耳鸣

一方面，饮食应尽量减少动物内脏、奶油等脂肪摄入，可以多吃些紫菜、虾皮、萝卜、黑木耳、鱼、牛肉、黄瓜等食物。临床分为虚症和实证两大类。中医认为，肾开窍于耳，和脾、肝、肺、心等都有关系。

“搓手法”充盈气血

搓手这个动作，可通过疏通经络达到充盈气血的目的，调和气血、抵御寒邪。最后搓手指，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。寒为冬季的主气，其致病特点是易损伤人体阳气，人体气血津液的运行，全仰仗一身阳气的温煦推动，阳气受损，则失其正常的温煦气化作用。

冬天吃薯减重防便秘

”这里的根就包括红薯、紫薯、山药、土豆等薯类食物。很多人冬天果蔬吃得少，导致维生素C缺乏，而土豆、红薯等薯类的维生素C含量远高于其他主食，甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。因此，用薯类替换一部分精米白面，能减少能量摄入，有助控制体重。

已有岸旁迎腊柳 参差又欲领春来

适当运动冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家冬至养生有以下几个要点:起居调节冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。

日常如何应对痛风

当尿酸在局部聚集，达到一定浓度就会沉淀下来，诱发痛风发作。晚上睡觉时，身体会处于相对缺水的状态，血液变得更加黏稠，从而提升尿酸的浓度引起尿酸盐结晶堆积，最后诱发痛风。因为多喝水就会多排尿，尿酸随着尿液排出，在某种程度上可以降低尿酸浓度。

冬季养血，这两款中药调理最好

现代药理学表明阿胶不但可促进造血功能，提高红细胞数和血红蛋白。一味是阿胶。而另一面，血为气之母，血虚则气无所依，血虚亦可导致气虚，故在中医用药中补气药常与补血药同用。

大雪已至，气温速降，不会避寒要吃亏！

大雪养生“三字经”藏阳气：大雪节气不宜做过于剧烈的活动，以防发散阳气。揉三窝：进入大雪节气后，常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排“毒”。雪菜：从中医食疗角度来说，雪菜性温，味甘辛，归肝、胃、肾三经，含丰富胡萝卜素和使用纤维，大雪时节食用，具有一定养生功效。

中药进补须合医理

针对近年来频频出现的食用草乌、附子导致中毒事件，云南德宏州发布专项通告，要求公众停止加工食用以草乌、附子等毒性中药材为原料的食品。她十分赞同《关于预防食用草乌附子等毒性中药材中毒的通告》中“严禁加工食用以草乌、附子等毒性中药材为原料的食品”“加大监管力度，严厉打击非法制售含有草乌、附子等毒性中药材膳食、泡酒等行为”等规定，因为普通民众无法掌握炮制方法，也不明晰配伍规律，只有将其使用权限定在专业中医师手中，杜绝群众日常食用，才能保证安全。为此，9月14日，云南省德宏州发布《关于预防食用草乌附子等毒性中药材中毒的通告》，要求群体性聚餐严禁加工食用以草乌、附子等毒性中药材为原料的食品。

大雪养生：补泄皆宜，去寒就温

白菜肉片炒木耳食材：大白菜、肉片、木耳做法：白菜洗净，切片备用。放入白菜翻炒，变软后加入生抽、盐调味。放入肉片翻炒变色，加入少许生抽、料酒、五香粉调味。

想要提高免疫力？这些日常饮食法则先做好！

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。特殊情况人群需要营养强化对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。

血虚补气，中医推荐两款粥汤

中医“气血不足”与西医“贫血”。而且，中医认为“气为阳，血为阴，阳主动，阴主静”，意思是说“气血”相互依存，共同保持机体阴阳平衡，临床上“血虚”与“气虚”往往同时出现，表现为“气血不足”，即使没有“贫血”，也需要调治。主要表现为倦怠乏力、面色苍白、头晕眼花、失眠多梦、心悸等，可选用当归、熟地、首乌、桑葚、龙眼肉、白芍、阿胶、紫河车等补血，人参、党参、黄芪、山药、白术、大枣、甘草补气。

落枕了，揉揉手背可缓解不适

在我们的手背侧第2、3掌骨之间有一个“落枕穴”，可左右手交替按摩。用力由轻到重，按摩时，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部保持松驰，头缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。这里给大家推荐一个方法——揉手背。

冬季养生肾为先

走猫步走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾脏。踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。

正确的泡脚----为您的血管健康保驾护航

如果水温太高，足部血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心脏、脑部、肾脏等供血不足。2、严重血管疾病的人群：对于严重的下肢动脉缺血、糖尿病、冠心病、脑梗死患者，泡脚还是有一定健康风险的，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足，从而加重心脑血管的缺血。②由于血液会涌向下肢，有人会因脑部、心脏供血不足，引起不适，心脑血管疾病患者和老年人更是要格外注意。

腰背酸痛抖小腹

抖动腹部则可以促进腹部气血通畅，帮助腹部“升温”，一定程度上可以促进全身气血运行，缓解腰背肩酸痛的症状。在腰背肩酸痛的时候，可以用手拿捏下腹部肌肉抖动，具体方法：用双手抓住下腹部肌肉，上下抖动，每次3分钟，每分钟150下，这样就能使闭锁缩短的浅前表线得到舒展，促进腹部气血运行，从而迅速缓解颈肩腰背肌筋膜的酸痛不适。腹部气血不通，影响全身气血，造成全身肌肉酸痛。

冬季如何正确进补？

合适的体重对于身体健康来说意义重大，因此冬季进补要适度。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。冬季如何正确进补膳食纤维多摄入由于生活水平提高了，平时并不缺美味食品的摄入，冬天天冷运动少，胃肠消化能力会降低，同时个人的体重也会增加，会出现便秘现象，平时可多吃一些水果、蔬菜、豆类等，通过这些食物补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。

“冬吃萝卜”有讲究

白萝卜和海带一起煮汤有化痰消肿的功效，对预防甲状腺肿大有一定功效。青萝卜：青萝卜具有健脾，防治痰多、口干舌燥等功效，有“水果萝卜”的美称。张冬丽提醒注意以下几点：胡萝卜、白萝卜最好不要一起食用，二者一起食用会让两者营养降低。

秋冬养阴 这些参怎么吃？

扶正培本类的中药主要有补气的人参、党参、太子参、西洋参等，如患者有少气懒言、虚弱食少等气虚症状，可以使用此类参类药物进行补益。恶性肿瘤患者的发病机理是正气虚损和邪气致病，二者互为因果，而冬季的气候特点易使正气愈虚，邪气愈实，导致病情加重。除了补气的参类，也有南沙参和北沙参主要作用为养阴的参类药物，主要养肺胃之阴，对于干咳痰少、烦热口干的患者较为适宜。

节气养生小雪至宜冬藏 养生有八大要点

不建议早晚运动，气温低，太阳出来后阳气上升时运动，采集天地之精华。在小雪节气期间，建议人们做到以下几个方面：饮食：（1）补肾汤：栗子、枸杞、核桃、百合、大枣、陈皮适量，可以根据个体体质可以加羊肉（体质偏寒），可以加老鸭（有滋阴作用）。调情志：气温低情绪容易出现抑郁，要多听轻音乐，心胸开阔，与人为善，保持愉悦的心情。

冬天进补 试试这“三宝”

现代研究指出，阿胶具有显著的补血作用。具有滋阴、润肺、补血、止血的功效。阿胶甘平质润，为补血之药，用于治血虚诸证。

吃素不当会致脾虚

从中医养生角度讲，吃素不当会导致脾虚。临床发现，部分素食者会出现不同程度的神疲乏力、少气懒言、食欲下降、失眠健忘、腹泻等脾胃虚弱问题。普通人荤素均衡，不太容易出现寒热的问题，素食者则可能因为常吃蔬果导致寒凉过盛、阳气不足而引发脾胃问题。

远离慢阻肺 从戒烟开始

根据最新流行病学调查数据显示，我国慢阻肺患者人数近1亿人，40岁以上成人慢阻肺发病率高达13.7%，相当于40岁以上居民中，每8人就有一个是慢阻肺患者。11月18日是世界慢阻肺日。因此，戒烟是预防慢阻肺的主要方法。

捏耳按两穴防老痴

同时，配合按揉手背合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，力度以感觉酸胀为宜，每次3分钟，之后换手操作，每日1次。2.按揉手背合谷穴与足太冲穴。太冲穴为肝经的原穴，可活血化瘀，现代研究发现，刺激太冲穴可使脑内乙酰胆碱酯酶降低，增加乙酰胆碱分泌，提高大脑空间位置感知能力。

严冬前补好五处“气

肝气疏泄、心气运血、脾气升清、肺气宣降、肾气藏精，如果某一个脏腑之气虚弱，其功能也会相应变弱。脾气足能统摄血液在脉管内正常运行，脾气伤则血无以存，引发各种疾病。调理肝气的方法有：辨证后，每天用15克黄芪泡水代茶饮，20天为一个疗程。

立冬养生正当时 用好这五大锦囊

锦囊二：常揉三个穴位，迅速补充阳气中医认为，经络腧穴作为中医学的重要组成部分，人体自带“阳气窝”，每天揉一揉这三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效卓著，而且在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。锦囊一：冬季晒后背，胜过吃补药人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓或者按摩涌泉穴以及脚底的部位，最好能够揉搓到脚底发烫或者是发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，等到出现酸痛情况就可以停止换另外一只脚。

远离“老寒腿” 做好这几点

中医在治疗膝关节骨性关节炎方面有明显优势。中医治疗有优势如此“扰民”的膝关节骨关节炎是怎样发生的。这些都是膝关节发生骨性关节炎的常见症状。

供暖季别忘了开窗通风 居家办公环境消毒有讲究

“在供暖季节，需要格外注意开窗通风，千万别因为怕冷而拒绝开窗。日常办公、家居环境，常通风、勤洗手、做好清洁就可以，消毒剂不可滥用。11月3日，沈阳市疾病预防控制中心的专家为百姓介绍了供暖季节来临后，居家、办公环境消毒防病的注意要点。

立冬：早卧晚起，保护阳气

中医认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。因而应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。

秋冬季如何防控流感

尽量避免用手接触眼睛、鼻或口。养正气的关键是“顺应四时，适应寒暑”，根据不同的人群，给以药食同源之方法，可以提升正气。在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所。

秋季用好两种叶风热感冒吃薄荷 风寒咳嗽用紫苏

薄荷味辛，性凉，归肺、肝经，具有疏散风热、利咽透疹、疏肝行气的功效。银翘散、桑菊饮中均配以薄荷，起到疏散风热、清利头目、解毒利咽的作用。紫苏叶味辛性温，归肺、脾经，具有解表散寒、行气和胃的功效。

老看手机，煲杞斛海螺汤

具体为：取枸杞15克、耳环石斛10克、胡萝卜1根（约150克）、铁棍山药1根（约250克）、红枣3枚、生姜3片、海螺1000克（海螺肉干用250克）、猪排骨250克。海螺用沸水浸泡，捞出取肉，洗净后切块（海螺肉干先用温水浸泡4小时，洗净）。耳环石斛长于益胃生津、滋阴清热、益肝肾明目、强筋骨。

高血压患者：做好血压管理，安稳过秋冬

而原发性高血压占绝大多数，比例达95%以上，由于病因未明，这类患者还是需要靠药物控制，加上生活方式的干预，才能把血压有效地控制下来，如果擅自停药、换药，血压肯定是会反弹的。擅自停药、换药后果严重对于高血压患者，不正确的用药，其后果很严重。【药物管理】首先最重要的是按医嘱，不要擅自减药、停药和换药，尤其是一些危重的、血压不稳定的患者。

品尝秋天的养生美味

《御香缥缈录》记载，慈禧太后食用的菊花火锅，源自一种名叫“雪球”的白菊花。菊花有保健养生的功效，如果放在火锅里煮食，既能清热解毒，又添雅兴情调。菊花火锅是一道用虾肉、牛柳、猪里脊、鸡肉、白菊花等食材制作的菜品，也是慈禧太后的心头好。

九种体质都有食疗方

表现为肤色晦暗、口唇黯淡、性格烦躁、健忘，这类体质的人群饮食宜配伍活血行气的食物，如山楂、玫瑰，避免生冷之品。推荐药膳为小米南瓜粥、黄豆炖猪皮、桑葚汁等。这类体质的人群，饮食要避免油腻温燥之品，加强锻炼。

孩子视力不断下降，怎么办？

中医认为儿童青少年近视主要由先天禀赋不足或久视伤血、肝肾不足等原因导致。近视眼要科学防控养成良好的用眼习惯要减少儿童青少年持续近距离用眼时间，节制使用电子产品，可预防近视的发生和发展。中西医防控儿童青少年近视的方法较多，在医务人员的指导下选择性的使用相关方法，大多能够达到理想的效果。

缓解“秋燥”的梨，功效不止这一点

“由于梨能生津清热、润肺化痰，所以历代医家常用于治疗秋燥、阴虚咳嗽和伤津劫液之证。高鹏还介绍，梨的果、叶、皮、肉都有着不同的药用功效。如梨皮性甘、涩、凉，有清心润肺，降火生津、滋肾补阴的功效，可用于暑热烦渴，咳嗽吐血，发背疔疮。

上拍百会 中揉腹 下跺脚三法调五脏

五脏（除心肺）之经络腧穴分布于此，六腑之器藏纳于此，可见腹部是五脏六腑功能集中地，就像人体的十字路口，沟通上下、调节左右。跺脚的过程就是按摩足底穴位的过程。而且，足底全息图理论（足底分布有与人体各个器官及部位对应的穴位点）也将足部与整个人体相关联。

秋季润燥补肺阴， 百合止咳祛痰平喘

胡世云提醒，虽然这种兰州百合外形与药用百合有相似之处，口感好，营养又丰富，且具有一定的润肺清热的功效，但兰州百合味偏甜，色泽偏白，气味和有效成分都与药用百合不同。秋季润燥，常用百合中药百合在全国各地均有生产，以湖南、浙江生产为多。《本草纲目》有云：“百合新者，可蒸可煮，和肉更佳，干者作粉食，最益人。