大雪，“冬月闭藏”这些防病的规矩要记牢

《2021年中国天文年历》显示，北京时间12月7日5时57分迎来“大雪”节气，标志着仲冬时节开始。随着大雪节气的到来，大家已经感受到了冬的气息愈发明显，天地一派阴寒之象，冻手冻脚的日子又到了。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。

起居·早卧迟起

《黄帝内经》曰:冬三月，此谓闭藏水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚。大雪时节万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在「藏」字上下功夫。大雪节气应延续“早卧迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。

着装·贴身透气

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。由于夜晚的温度通常会有所降低，大家在夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。此外，我们还要强调头和脚的保暖。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，戴好帽子可以有效保暖蓄热，改善冬日怕冷的问题。而脚虽然并不起眼，但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此，脚部保暖也应加强。

饮食·喝茶熬粥

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，使体内的阳气充足，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。大雪进补可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物自可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。此外，还要少吃寒凉食物、少喝咖啡、烈酒。

运动·避免冬泳

大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳最不合时宜，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气更是可能被寒冷消耗殆尽，若致使人体阴寒内盛，反不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒15~20分钟，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。

预防·养生保健

节气上虽然称大雪，并非湿度很大，反而气候是干燥的，粘膜干燥容易降低呼吸道防御功能，所以室内要保持适宜湿度，勤喝水。冬季室内密闭空气污浊，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

大雪时节是养收藏之道的时机，艾灸三阴交可调节肝、脾、肾的气血，有助于人体气血和畅、充足。三阴交，是足太阴脾经穴位，位于人体小腿内侧，足内踝上缘四指宽，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。

具体操作方法:

手持艾条，将艾条的一端点燃，在距离施灸部位2~3cm的地方进行悬灸，使热力均匀柔和地作用于穴位之上。每次持续10~15分钟。

注意事项

1、实热证、阴虚发热者，不宜施灸;孕妇不宜灸三阴交。

2、老年人及局部皮肤感觉迟钝者要控制灸量，避免烫伤。

3、施灸时注意保暖、避免着凉。

4、注意防火安全，艾灸结束要将艾条彻底熄灭，防止发生火灾。

大雪8禁忌

忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。（河北新闻网综合中国中医药网、中国药膳研究会公众号）