自汗、盗汗怎么办？中医教你调养

出汗其实是保护我们人体的一种正常的生理现象，通过出汗，人体可以排出多余的水分和驱散热邪，从而达到身体的阴阳平衡，如当气候炎热，剧烈活动，饮用热水或食用辣椒等情况下，汗孔会打开，汗出增多，及时泄热以保护人体；而当天寒饮冷和安静夜卧时，汗孔就会关闭，汗出减少，以免损伤阳气，保持对肌表的温煦作用。

若是白天经常出汗，稍一活动就加重者，称为自汗，多因脾肺气虚引起。常表现为气短乏力、身体倦怠、容易感冒、面白少华，或伴畏寒等症状。若在睡眠时出汗，醒后自止者，甚至湿透衣被，则称为盗汗，多为阴虚所致。常伴有手脚心燥热、口干咽燥、失眠、颧红等症状。

饮食调养

气虚自汗者，宜常食蜂蜜、山药、大枣、荞麦、小麦、莲子、芡实、山药等补气固表的食物，阴虚盗汗者应该食用滋阴补肾的食物，例如甲鱼、鳗鱼、猪肾、黑豆、乌梅、白木耳、百合、鸭肉等。

（1）黄芪粥粳米50克，黄芪25克，将洗净的粳米与黄芪共入砂锅，加入适量水煮粥食用。适用于时时之汗，活动后汗出增多，汗出恶风，稍劳加重，感冒，气短乏力等等。

（2）石斛西洋参老鸭汤鸭肉半斤，石斛15克，西洋参10克，盐适量;将鸭肉洗净切块，大火烧开去浮沫，加入石斛、西洋参，加水砂锅内，大火烧开，文火大约煮两个小时，加盐调味即可。此药膳有益气养阴的功效，适合暑天气阴亏虚，神疲乏力、口干舌燥、自汗盗汗等人群。

药茶调养

（1）黄芪红枣茶红枣6枚，黄芪10克，将上药加适量水，后煎汤代茶饮，可益气固表，适用于气虚自汗，动辄益甚，汗,后怕冷等。

（2）乌梅枣麦茶乌梅10克，浮小麦15克，大枣6枚，将上药加适量水，后煎汤代茶饮，滋阴敛汗，适用于阴虚盗汗，心烦口渴等。

穴位按摩

（1）合谷穴位于大拇指和食指根部的中间凹陷处。

按揉合谷穴对止手汗效果明显。“合谷”意指大肠经气血汇聚于此，形成强盛的水湿风气场。现代研究表明，按揉合谷可达到使汗腺收缩的效果。

按揉要点：操作时用一手的大拇指来用力按揉对侧手的合谷穴即可，力度以产生酸胀感为宜。

（2）复溜穴位于小腿内踝和跟腿之间向上2指宽处。

“复溜”一词中，“复”是反复，“溜”是悄悄地散失，意指肾经的水湿之气在此蒸发上行。按揉复溜穴的止汗功效在于刺激它能使水分代谢正常。合谷和复溜穴是止汗的“最佳搭档”。

此外，调理汗证，生活也有规律，做到劳逸结合，按时睡觉，衣着宽松透气，内衣要选择棉布材料，注意保暖，出汗后及时擦干汗液，换上干净内衣，出汗时要稳定情绪，不要急躁，更不能贪凉，以防寒邪乘虚而入，引发感冒。

（北京中医药大学东方医院亚健康科  刘洋）