倏忽温风至 因循小暑来

小暑，农历二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气。每年太阳到达黄经105°时，为小暑，今年小暑是7月7日。表示季夏时节的正式开始。

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑正值初伏前后，空气湿度逐步加大，天气由干热转为闷热，因此也有“小暑过，每日热三分”的说法。那么如何在小暑时节正确养生呢？

小暑养生之要合理穿衣

小暑节气天气炎热，衣服要尽量穿得薄一些，并且要选择透气性好的衣服。如果长期需要在太阳底下工作的人，那么建议尽量不要穿深色系的衣服，特别是黑衣服，因为黑色的衣服最吸热。而对于办公一族，办公室空调温度低，上下班温差大往往容易造成身体不适如：头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，建议可以在办公室备一件小外套，吹空调时可以披上以免受凉。

小暑养生之饮食要清淡 

小暑时节在饮食上要尽量多吃清淡、消水利尿的食物，少食或不食辛辣刺激性的食物。多吃应季的蔬菜水果，多喝养生汤，如绿豆粥、荷叶粥等。如果胃口实在不好，可多吃杨梅、西瓜，生津止渴、解暑降温。 

小暑养生之外出要做好防晒 

日常尽量避免在上午10点至下午2点的时候外出，若是一定要出门的话，需做好防晒措施，防紫外线眼镜、防晒霜等一样都不可少，同时应避免在太阳底下暴晒。如果可以的话，出行应尽量选择“清凉”的路线，比如道路两旁有树木的，或者有大型遮阳设施的场所也是不错的选择。如果是乘坐自己的爱车出门，要尽量把车放在阴凉的地方，车内可多放一些水解渴，以防中暑的发生。

小暑养生之用好自身的三眼“泉”（涌泉”“极泉”“阴陵泉”）

按摩涌泉滋阴降火

中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状，所以在夏季里，更需要注意滋阴降火。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”,就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

按摩极泉宽胸宁神

夏季很多人会感觉热得心烦，即便是回到空调间也不会很快平静情绪，这个时候大家不妨按摩自己的极泉穴。这个穴位就在腋窝处的顶点上，按摩极泉穴可以很好地缓解燥热引起的心情烦躁，情绪不稳。具体方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

按摩阴陵泉能除湿

中医认为，“湿”其实是滞留人体内的多余水分。夏季天气变化无常，雨水较多，燥热潮湿的天气会让人感觉烦闷湿重、浑身不舒服。因此，很多人会通过吃冰淇淋、雪糕、冷饮等这些寒凉食物消暑降温，而这些寒凉食物吃多了，会导致脾失健运。

脾是运化水湿的，喜燥而恶湿，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去，而使气机不畅。阴陵泉穴属足太阴脾经，为合穴，善助脾胃运化，专利水液输布，利水除湿，调理三焦。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处，即为此穴。点按本穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。

(唐山市中医医院 史爱华 王清贤)