进入移动版，省流量，体验好《月令七十二候集解》
十一月中，终藏之气，至此而极也。
冬至，又代表着一年之始，又十二地支之首支“子”冠于冬至，因此冬至所在之农历十一月又称为“建子之月”。
冬至三候
一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；
二候糜角解：糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；
三候水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
冬至养生攻略
我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。 三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九 ”的说法。唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家冬至养生有以下几个要点:
起居调节
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起（黄帝内经曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。）。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。
饮食调节
“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面不宜过食辛辣燥热、肥腻食物，易生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。饮食宜多样化，注意谷、肉、 蔬、果合理搭配。可适当地食用一些滋阴潜阳的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多吃白萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。
适当运动
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。因此此时应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。选择强度适中的运动，让身体发热或微微出汗即可。可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。
调畅情志
在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不以物喜，不以己悲。《黄帝内经》曰“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”指的是思绪保持清净、纯洁、安闲而没有世俗杂念，如此真气就会顺畅，精神也会守于体内。人体正气充盛，就不容易得病。
冬病冬治
冬病冬治主要是通过对穴位的药物作用和良性刺激而调理全身经络气血的流畅，中医所谓“天人相应”，认为人与自然是一个相互统一、相互影响的整体，防治疾病时顺应天气和时节变化将起到事半功倍的效果。数九寒天阳气收敛，经络也处于半休眠状态，此时进行穴位敷贴、穴位注射，可以及时起到温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒、止咳平喘的功效，减少冬令呼吸道疾病的发生、加重。此外还有助于体内阳气的升发，增强人的体质和抗病能力，为来年身体健康打下坚实基础。
（唐山市中医医院史爱华 王清贤）
