进入移动版，省流量，体验好随着气温的骤然下降，我们来到了一年当中发生血管意外、猝死率最高的时节——冬季。天气寒冷，为了保持体温、减少散热，机体血管收缩，会使外周血管阻力增加，血流速度减慢，血液粘滞度增高，在血管内容易形成血栓。这一情况对于原本患有血管疾病的老年人而言，无疑是雪上加霜。另外，在全民抗疫、预防疫情反扑的阶段，我们的户外活动量减少，使得身体对糖类、脂类食物的代谢下降，同样会增加全身血管系统的负担，导致基础疾病进一步恶化，甚至急性加重。
所以冬季的血管养生就显得十分重要，那么我们在家里怎样进行血管养生呢？其实有一种养护血管的方法在百姓中普及率特别高，就是“泡脚”。正确的泡脚可以放松身心、缓解疲劳、加快血液循环，但是在我们临床中经常遇到很多人因为不正确的泡脚而出现足部烫伤、溃疡、水疱，加之下肢血管基础疾病，使得治疗起来病程长、痛苦大、花费多、致残率高。所以泡脚这种方法必须应用得法，才能养护我们的血管，现在我们就详细的说一说泡脚那些事。
冬季泡脚有哪些好处
1.可以缓解疲劳，舒缓心情，放松压力，对于工作压力大的人群有很大的好处；2.能够提高睡眠质量；3.泡脚可以促进人体的血液循环，扩张外周血管，并减轻心脏的负担；4.脚底有很多的反射区，经常泡脚具有补养肝肾等养生保健的效果，还可以预防高血压、冠心病，对于心脑血管疾病的患者有很大的好处；5.可以促进人体的胃肠蠕动，从而达到健脾胃、通便的功效。6.可以缓解头痛、女性痛经；7.可以祛除人体的寒气，具有驱寒活络的功效。
泡脚时可以添加哪些东西
泡脚的过程中可以根据身体情况加入艾草、红花、花椒、桂枝、牡丹皮、茯苓、生姜、冬瓜皮等，以起到温阳、活血、通络、消肿等功效。
泡脚的注意事项
1、水温不要过高
①生活中，有些人习惯用很热的水把脚泡得通红，并以为水温越高效果越好。事实上，泡脚水不能太热，以45℃左右为宜。如果水温太高，足部血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心脏、脑部、肾脏等供血不足。对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。
②水温太高容易损伤足部皮肤，使角质层干燥甚至皲裂。
2、时间不宜太长
①每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。
②由于血液会涌向下肢，有人会因脑部、心脏供血不足，引起不适，心脑血管疾病患者和老年人更是要格外注意。
3、一定用手试温
泡脚时，不能确定水的温度时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。尤其对于糖尿病足患者，洗脚时用温度计测定温度，以避免烫伤。
4、配合按摩足底
睡前用热水泡脚特别适合寒性体质，比如平素怕冷、手足凉，或伴有慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等病症的人群。泡脚后，还可以配合按摩足底相关的反射区，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射区等。
5、老年人防止晕厥
由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
6、饭后不宜立即泡脚
吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致肠道功能下降。因此，最好吃完饭后1小时再泡脚。
7、中药泡脚用木盆
许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆、不绣钢盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
哪些人群不适合泡脚
1、儿童：足弓是从儿童期开始形成的，如果经常性用热水给儿童泡脚，会给足部的神经、血管的功能带来一些影响，尤其是频繁的泡脚或烫脚更会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。
2、严重血管疾病的人群：对于严重的下肢动脉缺血、糖尿病、冠心病、脑梗死患者，泡脚还是有一定健康风险的，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足，从而加重心脑血管的缺血。
3、有足癣、皮炎等皮肤病患者：这类人群用热水泡脚之后，患处不仅更痒，还可能出现水泡、破溃，甚至导致继发性细菌感染。
4、有下肢静脉曲张、下肢水肿的患者：温度的升高会增加局部血流量，从而加重静脉回流负担，使得症状越来越重。
5、热性病患者：如高热、出血性疾病、有口热舌干等症状的人群。
需要注意的是，有些人对温度不敏感，或患有糖尿病、下肢静脉曲张、下肢动脉缺血、下肢水肿等，特别要注意水温。因为这类患者容易并发周围神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知迟纯，就容易被烫伤。
专家对冬季保持足部健康还有哪些建议
正确的泡脚可以为我们带来健康，我们一定要根据自身体质选择适合自己的方式和药物，并且要持之以恒。传统中医还有很多简便易廉的外治法可以改善足部循环，比如：足部穴位的按摩，热奄包外敷治疗，中药涂擦治疗等，可以在家庭中应用。
而当我们出现下肢发凉、怕冷、麻木、无力、疼痛、反复抽筋等下肢动脉缺血症状，或出现下肢肿胀、静脉曲张、皮肤色素沉着等静脉性疾病，或者出现头痛、头晕、胸闷、心慌等心脑血管问题时，一定要及时就医，以避免出现失治、误治，而影响身体健康。（石家庄市中医院东院区脉管科 李军）
